初学者游泳技巧,初学者游泳教程

1.第一次游泳应该怎么游

2.如何学游泳的技巧

3.初学者游泳技巧

4.游泳第一步先学什么

5.游泳初学者必知的三个技巧

初学游泳最简的单方法如下：

1、在安全环境下学习：选择一个适合初学者的游泳池或游泳场所。确保水深适中，有专业的游泳教练或救生员在场。

2、学会浮水：站在水中，将身体放松下沉，扩大肺活量，使自己能够浮在水面上。可以使用浮板或浮球等辅助工具来帮助浮水。

3、学习呼吸技巧：掌握合适的呼吸方法非常重要。练习在水面上保持正常呼吸，并逐渐尝试在游泳时侧身转头吸气。

4、划水动作：学习基本的划水动作，如自由泳的手臂划水和腿部蹬水。教练可以向您展示正确的姿势和动作，您可以模仿他们并练习。

5、使用浮具：刚开始学习游泳时可以使用浮具，如救生圈或浮板。浮具可以提供额外的浮力和安全性，让您更容易学习和练习游泳动作。

初学游泳的技巧如下：

1、掌握浮水技巧：在水中放松身体，尝试在水面上漂浮。可以通过深呼吸和放松肌肉来提高浮水能力。使用浮板或浮球等辅助工具可以帮助保持浮水姿势。

2、学习正确的呼吸技巧：初学者可以尝试在水面上站立或面朝下躺在水中，练习正常呼吸。在游泳时，通过侧身转头或滚动身体来呼吸。确保不要憋气，保持自然的呼吸节奏。

3、学习腿部蹬水：学习基本的腿部蹬水技巧，如踢腿。练习踢动腿部时要保持膝盖稍微弯曲，脚尖朝下，尽量保持腿部的协调和平衡。

4、学习手臂划水：掌握正确的手臂划水技巧是游泳的关键。在自由泳中，伸展手臂并按照正确的路径划过水面，一边划一边将身体推进。通过练习正确的手臂动作来提高推进力。

5、练习换气技巧：学习在游泳时如何有效地换气。根据游泳姿势的不同，例如自由泳的侧身换气或蛙泳的前脸换气，掌握合适的换气技巧是游泳中的关键技能之一。

第一次游泳应该怎么游

第一:练习浮水,你先找个游泳馆,在浅水区(泳池四周要有扶手,比水面略高的那种)走至齐腰深的地方,然后轻点脚尖,让自己浮起来,尽量保持身体和水面平行,刚开始学习游泳你肯定是害怕的,需要戴上泳镜来保护眼睛,眼睛不受到水的刺激的话,会对你的恐惧心理有很大的帮助,心会慢慢平静下来,记得在浮水前要呼吸一大口新鲜空气,然后把脸向下埋在水中,让身体浮着,这时候最好能睁开眼睛,看着水里,也会慢慢减轻水对你心理上的压力.等到那一大口空气换的差不多了就双臂用力将自己脑袋拉出水面,站起来几分钟,看看自己对水的恐惧心理有没有缓解一点,慢慢来,多试几次,万不可一口气吃成胖子,很危险的!!!!!!切记!!!

第二:等熟练了以后就双手松开扶手,让自己独立的浮在水面上(注:这时最好最好有陪同在你身边保护你,如果你不能把身体从和水面平行改成垂直,就是站立起来的话,必须由陪同帮你把头仰起呼吸空气,这个动作多练几次一定会成功的)

第三:已经熟练掌握能自由在水面上浮起身体以后,就可以开始尝试真正的游泳了,因为我自己刚开始是学的蛙泳,但是后来自学会了自由泳,觉得蛙泳实在是巨慢的,也许是我不会蛙泳才觉得它慢,我自由泳游的快多了,自由泳当时我自学成功的确是比较幸运的,自己领悟了很多技巧,介绍点心得吧,你重复第一步,双手抓住扶手,然后双腿并拢,小腿肌肉绷紧,让脚也腿处于平行状态(不用太用劲了,差不多平行就可以了)然后两脚上下交错着击打水面,在交替击打过程中,双腿始终要并拢的,这样才有利于游泳的速度和效率.然后就可以开始手部联系了,记着手部在出水的时候尽量保持手指尖从水底冒出水面，这样手部带出的水花较小,有利于减少阻力,在手部入水的时候将五指并拢,向内弯曲,弄成碗状,将拇指向下,胳膊尽量伸直,就和船浆一个道理,伸的直向后拨水的的力量就大,从而可以获取更大的动力

以上就是个简要的心得,不过游泳光说不练是没用的,我想你也能和我一样从一个怕水者变为一个与水为友的善泳者.记住要多加练习!!!注意安全!!!泳前的热身必不可少,可以有效预防水下抽筋,在水下抽筋可是有危险的哦!!!

并祝你早日在水中找到自己的一片领域~~~

如何学游泳的技巧

第一次游泳应该怎么游

　第一次游泳应该怎么游？很多人喜欢游泳，所以也会送孩子去学习游泳，而不管学什么，都有一个最佳年龄学习才能事半功倍，也懂得游泳锻炼的好处，那么第一次游泳应该怎么游呢？

第一次游泳应该怎么游1

　 憋气、吐气

　一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来。

　注意开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。

　 加上手部动作

　手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。

　动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。

　 换气

　每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的`成功条件。

　 快速自学游泳的窍门

　1、买一副防水游泳眼镜。

　2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及头全部没入水下，坚持一会儿，再站起来露出水面，换气，如此反复直到不怕头部及全身没入水中。

　3、双手扶住岸边泳池或把手，记住不要捏住鼻子，然后身体下蹲，全身及头部没入到水中，坚持一会儿，反复练习，直到熟练，来消除对游泳的恐惧感。

　4、双手爬在泳池边上，头部露出水面，双肩及全身没入水中，练习双脚上下打水，直至熟练，不觉得累，轻松自如。

　5、双手抓住游泳漂浮板，千万不要用游泳圈，把头埋在水里，双脚上下打水，如此反复联系，直到熟练自如。

　6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起头来，注意双脚要不停地上下打水。

　7、用身体的一只手去扶住漂浮板，另一只手做划水的动作，并且双脚要不停摆动，做上下打水的动作，进行反复练习，直到熟练的控制在水中的身体。

　8、游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。

　想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

　9、学习游泳并不难，忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。学习游泳最重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。

　10、一般教初学者游泳首先就是先让初学者在岸上活动活动以防止再下水的时候肌肉拉伤抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。

　11、初次接触水，不是让初学者直接下水，而是让学者做到池边上把脚伸到水里，首先是感受下水的温度，打动腿时要感受水的波动。

第一次游泳应该怎么游2

　 一、蛙泳

　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　 臂部动作：

　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　3、前伸。双手向前伸（肘关节伸直)。

　要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

　蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

　 腿部动作：

　1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

　2，翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

　3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。

　蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

　4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒)。

　 二、自由泳

　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水；手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。

　然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。

　 腿部鞭状打水：

　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚（芭蕾脚)，不要勾脚。

第一次游泳应该怎么游3

　 ――内外功修炼

　发了几个主题，收到一些回馈，也成为了继续写作的动力。本人很乐意拿出经验来和各位泳友分享，也希望各位能够快乐地学会游泳。

　在先前文章《关于初学者学习游泳的几点误区》中提及到的两项基本技术，深呼吸和直体滑，很快就有朋友问我如何操练，具体要注意哪些细节。从这篇文章开始，我会讲一些实用的游泳技巧。不会很深奥，人人都可以做，希望大家能够持之以恒的反复操练。

　相信喜欢武侠小说的朋友不在少数，如果按照武功来说，游泳的这两项基本技巧，也可以分为内功和外功。论坛上曾经有一篇技术性文章《超直》，也就是我说的直体滑()，当然，作者认为这是内功，这个见解我不敢苟同。

　在我眼中，直体滑，或者超直(streamline)，在汽车工艺上称为流线型，是典型的外功。

　类似于武术中的马步。练习武术，首先就要扎好马步，练习游泳，当然也要加强直体滑的训练。这篇技术性文章对于如何进行超直作了详细的解释，非常到位，大家请仔细看看，我就不多说废话了。我要指出的是一些小技巧。

　首先在阅读这篇文章的时候，请参考模拟图，注意，第一张照片的streamline是错误的`。因为大家可以清晰地看到双臂和耳朵之间的空隙。记住，应该不存在这个空隙。双手重叠，双臂靠拢，很重要的一点，英文叫lock elbows，这个lock(锁)是一个关键词汇，要锁住自己的手肘。然后双肩朝前面耸，双臂应该紧紧地贴在脑后。拼命地将自己的胳膊朝中间并拢。

　在练习streamline以前，请不要忘记做准备活动，防止拉伤。

　Streamline应该在岸上先练习，然后才下水，如果在岸上都不能做标准，如何下水练习呢?

　其二，关于SWH，很多人抱怨无法漂浮在水上，我有一个方法，大家可以试试看，就是憋气，在体内保持一定的空气数量，身体就很容易漂浮起来，所以，如果头没入水中，千万不要马上吐气，而是憋气，一直到身体漂浮起来为止。

　注意，憋气的时候必须拥有一个自信的心态，不断提醒自己会浮起来的。因为普通人在这个时候会感到肺部像要爆炸，增加对缺少空气的恐惧感。这个时候需要一点自信，你要相信自己的潜力。

　另外憋气的时候，还需要收腹，可以将双臂适度朝下面压一点点，让臀部浮在水面上。

　既然是整体直体滑，还包括下肢，下肢必须双腿靠拢，Lock knees，锁住膝盖，就是绷紧膝盖，以及绷紧踝部。就是脚要像芭蕾舞舞者那样。

　登壁出发的时候，放松肢体，脚后跟要高于臀部，至少在同一水平线，然后沿水平线朝下15度角登出，不必要刻意强求这些数据，只是一个参考。学会用SWH控制方向。

　按照我的方法，大部分人都应该可以学会，请记住，学会了就要用。我曾经不止一次对我的游泳运动员大叫，因为他们在知道如何streamline的情况下，却在长距离游泳中，无法做到

　每一个转身后的streamline。大家在训练中学会以后，必须运用到以后的游泳中，每一次出发转身都要提醒自己，KEEP STREAMLINE，保持直体滑行。

　另外一项基本技术叫深呼吸。聪明的教练会第一个就教这个技术，因为深呼吸将贯穿游泳运动员的整个游泳生涯。在我看来，如果一个教练在没有教深呼吸以前，迫使学生去学习游泳呼吸，这个教练是不合格的。

初学者游泳技巧

1、先在家拿脸盆装满水，

练习闭气，心里默数数，直到受不了才换气，逐步挑战自己的极限，一是消除对水的恐惧感，二是为入池学习游泳奠定心理基础，三是在入池前先观摩一下会游泳和游得好的人，让自己做到心中有数。

2、在浅水池找浮感，深吸一口气，闭气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间慢慢会从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，在水里只能向外慢慢吐水，即呼气，但在水里吐水一般是鼻为主口为辅。

3、找到浮感后，可以把团身变成四肢自由伸展、划动，在水里找到移动感觉了，就可以进行伸手、勾脚蹬水夹腿、身体平直漂一会、收手后收腿的动作，这就是闭气练蛙泳的连贯动作，熟练之后就可在收手时进行抬头换气。

4、强化练习，把手、脚、换气配合起来协调练习就行了，但一定要注意动作规范，练习时只要循序渐进不操之过急就行了，一般3-5天就可以学会了。

当然，这对锻炼身体是可以的，要是参加比赛什么的就还得系统性练习。

游泳第一步先学什么

蛙泳是最平常的一种泳姿，就如青蛙游水。

动作要领：双手先划、胳膊伸后蹬腿，手划的时候腿不要动，手先收腿再收，手腿伸直并拢再滑行一会儿（大约1~2秒左右）。

配合动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45°左右，小拇指向上，双手向外划时候冒头换气（吸气），双手内划时腿收憋气，双手伸过头的同时蹬腿吐气。自由泳：依靠手臂划水，腿部打水产生推动力。

要点如下：1、身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水。

2、身体入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向内，向上划。出手后，手臂要放松并经空中前移，继续下一个动作，循环反复。

3、双腿并拢，膝部稍微弯曲，向下打水。（鞭状打水）

4、头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。

5、一般的节奏：左右腿打水六次，两臂各划水一次、呼吸一次。

游泳初学者必知的三个技巧

游泳第一步先学习浮力和呼吸技巧。

1、学习浮力。

学习浮力是游泳的基础。初学者可以先在浅水区练习，躺在水面上，放松身体，让身体漂浮在水面上。然后可以尝试在水中做些简单的动作，如扑腾手臂、踢腿等，以增加自己在水中的稳定性。

2、学习呼吸技巧。

学习呼吸技巧是游泳的重要环节。初学者可以先在浅水区练习，把脸浸入水中，然后慢慢地将头转向一侧，用嘴巴呼出气，再将头转回来，吸入新鲜空气。这个过程需要重复多次，直到掌握正确的呼吸技巧。

通过学习浮力和呼吸技巧，初学者可以逐渐适应水的环境，并且掌握正确的呼吸方式，为进一步学习游泳奠定基础。在学习游泳的过程中，应该注意安全，选择适合自己的水深和教练，同时坚持练习，不断提高自己的水平。

学习游泳的技巧：

1、学习换气。

换气是游泳的关键。初学者应该掌握正确的呼吸技巧，在水中用嘴巴呼出气，再将头转向一侧吸入新鲜空气。刚开始可以在浅水区练习，逐渐深入水中。

2、学习划水。

划水是游泳的核心技巧。初学者可以先练习自由泳，双臂交替划水，同时腿部做出蹬水的动作。要注意手臂伸直划水、手掌用力推开水面、腿部蹬水力度适中等。

3、学习转弯。

在比赛中需要掌握转弯技巧。转弯时应该提前减速，然后做出转身的动作，同时利用力量推开水面，减少阻力。

4、学习起跳。

在比赛中需要掌握起跳技巧。起跳时应该站在出发台上，双腿弯曲，然后用力跳起，同时做出出发动作，快速进入水中。

总之，学习游泳的技巧需要从浮力、呼吸、划水、转弯和起跳等方面入手，不断练习，逐渐提高自己的水平。在学习游泳的过程中，应该注意安全，选择适合自己的水深和教练，同时坚持练习，不断提高自己的水平。

1、在水中呼吸主要是憋气和吐气。吸气时低头，吐气时摆臂，手向前划，蹬腿时把身体窜出水面。吸气，再低头，循环往复。

2、手扶池边，在同伴或者教练的陪同下使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。

3、背靠墙站立。头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能减小。 牢牢记住这个感觉，在水中去实践。

注意事项：

1、热身运动 下水前要先在岸上做准备活动,否则,突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

2、身体检查 因为在游泳的时候,人所消耗的体力比平时要多上八倍,所以,患心脏病、活动*肺结核、肝病、肾病的人,不宜参加游泳。患红眼病、传染*皮肤病的人,也不要游泳,以免互相传染。