学游泳的基本步骤,学游泳应该怎么学

1.学习游泳技巧

2.初学者学游泳的步骤 新手怎么学游泳图解

3.自学游泳的正确步骤是什么？

4.游泳有哪些步骤

5.初学者学游泳的步骤

6.怎么学习游泳，应该先学什么，后学什么，步骤是怎么样的

学习游泳需要遵循以下步骤：

1. 找到一个合适的水域：可以是游泳池、湖泊或海滩等。一般来说，初学者应该选择比较浅的水域，以便练习时能够触底。

2. 装备：在水中活动，必须具备必要的装备，如游泳衣、泳帽、泳镜和游泳圈等。

3. 熟悉水性：进入水中之前，先让身体适应水的温度和压力，这是非常重要的一步。可以在水中漫步、跑步或做一些简单的水中动作，让身体逐渐适应水的环境。

4. 学习基本姿势：掌握正确的游泳姿势是学习游泳的关键。正确的姿势不仅可以提高游泳效率，还可以减少水阻力和疲劳感。初学者可以向游泳教练请教或查看相关视频进行学习。

5. 练习呼吸技巧：在水中呼吸是游泳中最重要的技能之一。初学者应该学会正确的呼吸技巧，掌握和控制呼吸节奏。

6. 练习基本动作：学习游泳需要不断地练习，熟练掌握蛙泳、自由泳等基本动作。可以通过跟随游泳教练的指导或者观看相关视频进行练习。

7. 坚持练习：游泳是需要长期坚持才能取得好的效果。初学者可以每周安排一定时间进行练习，并逐步增加练习的难度和强度。

学习游泳技巧

学游泳的步骤如下：

1、水中行走。这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。

（1）两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。

（2）一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。

（3）不借助任何支撑物，两臂在胸前做向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

2、学会呼吸。不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

（1）站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。

（2）熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

3、漂浮练习。学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。

（1）抱膝漂浮练习。两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。

（2）展体漂浮练习。两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。

（3）滑行漂浮练习。蹬边滑行漂浮练习：背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边。

扩展资料：

游泳注意事项

1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。（小孩忌）

2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。

5、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。

参考资料：

初学者学游泳的步骤 新手怎么学游泳图解

学习适应水性和自由呼吸是游泳的基本技巧，下面将为大家介绍具体的学习方法。

先浸湿头部和胸部，在把全身慢慢浸湿，进入水中。大人托住宝宝的肩部，仰卧在水中，头部须露出水面。再托住宝宝的胸部，仰卧在水中，让头部和鼻子露出水面。再将宝宝直立在水中，头在水面上，连续交替运动。

让宝宝的头垂直于水中，大人可双手捧水进行淋浴。宝宝用嘴巴呼吸的时候，大人手捧着水要举过头顶的位置，让水淋头。

自学游泳的正确步骤是什么？

1、熟悉水性克服恐惧。学游泳的第一件事就是熟悉水性，克服对水恐惧，对水的阻力、浮力等有一定的切实感受。具体做法是在水中进行各种练习，比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式。此外要克服对水的恐惧，当在浅水区进行练习时，要记住自己可以憋气慢慢然后站立，自己有足够的时间，不要慌乱。

2、水中漂浮练习。一般进行的漂浮有俯漂和仰漂两种做法，俯漂即面部朝下，背部朝天；而仰漂则相反，是背部朝下，面部朝天。一般在浅水区先进行俯漂练习，和憋气吐气练习一样，憋气，身体不动，漂浮在水面上。

3、水中滑行练习。进行滑行训练时两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。此时记住身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。在滑行即将停下来后，则可以在水中站立停止，走回泳池边。

4、游泳脚部训练。游泳时手部动作较为容易，而腿部则更难把握。因此，在训练中可以先进行腿部练习。在练习时，手部可以拿一定的漂浮物，从而帮助头部浮于水面，然后进行滑行练习并加上脚部动作。或者仅依靠腿部动作，向前方前进。具体的腿部动作，不同泳姿则是有多种方法。

5、游泳手部训练。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。

游泳有哪些步骤

1、不要恐惧！

学游泳不能对水产生恐惧，先在浅水区戏水，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

2、学会用鼻孔吹气的方式！

憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，所以多尝试水下憋气。

3、学习划水和踏水！

感受用手划水，让身体向着指定方向移动；

用脚踏水，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

扩展资料：

游泳健康价值：

1、改善心血管系统

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，

物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，

因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。

2、提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。

一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，

剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

3、提高呼吸系统的机能

水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。

所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

4、改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，

游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。

而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

4、改善体温调节的机制

由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。

6、加强皮肤血液循环

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

参考资料：

初学者学游泳的步骤

游泳有哪些步骤

　游泳有哪些步骤，游泳作为一种较为安全的运动方式,一直以来都是广泛受到大众的喜爱,而处于高速成长期的青少年也很适合这项运动,游泳其实也是有具体的步骤的，那么游泳有哪些步骤？

　 学习游泳有哪些步骤

　 1、熟悉水

　人在黑暗中容易紧张。你要摆脱对水的恐惧，熟悉水下环境，摆脱紧张和恐慌。如果有一定的感觉，就可以摆脱对水的恐惧。一般来说，人们先屏住呼吸呼气，然后成群结队地漂浮起来，感受水对人的浮力。

　 (1)屏住呼吸

　大多数人只知道用力屏住呼吸，所有的力气都用在脸上，注意力也在脸上，所以动作会变形。

　第一步是在浅水区屏住呼吸。拿不住的时候，慢慢吐出来。你必须慢慢开始，尝试不同的呼吸速度。同时，放松，尽量在水下睁开眼睛。泳镜最好。

　 ②向下漂移运动

　漂浮是学习游泳的重要基础。你可以观察到，游得好的基本都是直的，像鱼雷一样水平滑行。但对于游泳慢的初学者来说，身体几乎无一例外的倾斜，与水平面的夹角较大。

　造成这种现象的一个主要原因是他们总是试图抬起头来。人的头很重。它们一出水，身体的重量会更大。再加上抬头，身体自然会下沉。所以，要学会游泳，就要学会漂浮。

　他们浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深呼吸，头在水里看池底，然后用脚轻轻浮在池底，全身处于放松状态。

　有向上漂移和向下漂移。首先要学会的是向下漂移面朝下，回到天空。人体可以在水中漂浮，但初学者往往缺乏经验。所以，一旦头入水，脚不着地，马上就慌了，这恰恰是溺水者的忌讳！

　为了克服这种恐惧，在学会漂浮之前，可以做沉浸练习在浅水中，弯腰把头浸入水中，慢慢呼气，默默数一数，看自己能坚持多久。反复练习一段时间，就不会再怕脑子进水了，憋气的时间也更长了。

　 (3)球漂浮

　在浅水区，先深呼吸憋气，然后把头伸进水里放松(初学者一般都比较害怕，其实只要憋气就不会有问题)。双脚留在游泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻筋斗一样)。同时，尽量把头靠得更靠近膝盖。如果你从上面看你，你只会背对着水。

　漂浮后，双手离开膝盖，双腿向下伸直站立。同时双手向前推，将头抬离水面。最好有人当场给你看，练几次就好，或者找相关视频。

　 2、站在水里

　因为人游泳要过水，不懂得站立的人容易产生不安全感和恐慌感。

　初学的时候可以拿个浮板或者游泳圈，爬游泳池壁，把头埋在水里，双臂向前伸，直着爬，向前滑。当你想站起来时，你应该折叠你的腿，把你的身体抱在一起。因为你腿的密度比较大，身体自然是垂直的。这时，你可以袖手旁观翘着二郎腿下来。

　这个练习是为了提高水中的安全性。

　 3、滑行练习

　学会了屏住呼吸，站在水中，不用辅助设备就可以练习滑行。姿势和站在水里一样。双手放在头顶，用力爬池壁，挺直身体，头埋进水中，向前滑行。身体不做任何运动，滑行时间越长，距离越远越好。目的是找到在水中前进的感觉。

　浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂向前伸，头埋入水中，然后抬起一条腿，向后推池壁，使身体变平，向前滑行。

　记住，一定要尽量把头埋在水里，这样身体才能平躺。尽量放松，不要紧张，逐渐意识到水可以让身体浮起。失去速度后，腿会逐渐下沉，然后慢慢收腿站起来。这逐渐克服了紧张，培养了亲水性。

　多练习几次，你就会对漂流有信心，有感觉。滑行时你可以左右摇摆。不要紧张。你可以通过几次练习来适应水中的平衡。以上练习熟练后，可以在滑翔时加入蛙腿练习。

　 4、分解作用

　因为人的手相对容易动，所以要先练腿。也就是在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以使用辅助设备，保持头在水面之上。具体动作就不说了。有很多方法可以获得正确的姿势。

　但是开始的时候动作一定要一个一个做，避免动作不连续，每次动作后保持滑行姿势。练习到每一个动作都能让身体向前滑动一定的有效距离，然后在身体不再向前滑动时再做第二个动作。一般来说，一个大师的蛙泳腿动作可以滑行5米以上。

　游泳的先后步骤:首先，我们在游泳前要先感受水。顾名思义就是游泳者学会在水中控制自己的身体，锻炼身体各部位在水中的协调性，保证在水中不要出现站不稳的情况。

　其次，我们要学习憋气。这个环节主要是让初学者消除对水的恐惧，建议刚刚学习的人佩戴泳镜，可以帮助你消除恐惧感，刚开始学习憋气的时候，会出现耳朵和鼻子进水的情况，但是不要害怕，而是我们要保证身体能够在水中保持平衡，避免水会进入我们的耳朵里。

　然后，我们要学习潜泳。这个动作是练习泳姿的前提条件，潜泳时特别是在蛙泳的学习中有着重要的位置，这样会使训练者能够很好的感受水的魅力。

　最后，我们要学习换气。这个步骤在游泳中是非常重要，它能帮助游泳者游出很远的距离，况且保证身体在水中的平衡。

　我们在游泳前该注意些什么呢?首先，我们感受水时需要注意的事项：任何时候都要保证手指并拢，这样才能很好的向水借力，同时要把手臂打开伸长，大幅度的划动才有动力。

　其次，我们憋气时需要注意的事项：在练习这个步骤的时候，最重要的是保持身体的稳定性，如果耳朵不小心进水，建议朋友们倾斜的跳动，让水从耳朵里自动流出来。

　然后，我们潜泳时需要注意的事项：控制好身体的平衡，然后收起双腿并用手控制平衡站起，试着憋气尽量向前游动。

　最后，我们换气时需要注意的事项：首先在水面上深吸一口气，然后将头一点一点慢慢的沉入水下，沉入水下的时候嘴巴要保持紧闭状态，避免鼻子进水，最后水下换完气再重新回到水面。

　1、憋气吐气。一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的`吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

　2、俯漂练习。漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。

　漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水，脚不着地，立刻就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌。为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习。

　在浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋进水了，憋气的时间也会逐渐延长。

　3、水中站立。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

　4、滑行练习。在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。

　失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓收腿立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。滑行中可能会左右摇摆，不要紧张，多练习几次就可以适应水中平衡。以上练习熟练以后，可以滑行中加蛙腿练习。

怎么学习游泳，应该先学什么，后学什么，步骤是怎么样的

学习游泳的基本步骤：

1、熟悉水性

人在黑暗中容易紧张，你得消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，消除紧张慌乱，有了一定的感觉，就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气，然后是团身漂浮，感受水对人的浮力。

憋气吐气：

一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。

第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

俯漂练习：

漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的＇人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。

造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是非常重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。

浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。

漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂，面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此往往缺乏体验。

为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋进水了，憋气的时间也会逐渐延长。

2、水中站立

因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

3、滑行练习

学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。

在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去。

记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓收腿立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。滑行中可能会左右摇摆，不要紧张，多练习几次就可以适应水中平衡。以上练习熟练以后，可以滑行中加蛙腿练习。

4、分解动作

因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。?

但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离，到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

5、蛙泳夹腿

蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤：

收：两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的靠近臀部。

翻：翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是腿，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。

蹬：蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿（蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平），将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。

6、手部动作

手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手脚、手脚，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。

此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。

下面简单介绍一下学游泳的步骤：

1、学习漂

在水里先扶好一个固定的柱子，把脑袋全放在水里憋好气，慢慢的把腿抬起来。就完成了漂。

2、学习八米漂

前面的漂是扶柱子，八米漂是不扶，什么也不扶。先蹲在水里憋好气，慢慢把脑袋放在水里，腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。

3、学习蹬腿

蹬腿的步骤：先收腿 翻脚蹬，也是先憋好气，把脑袋放水里，脚做前面那些步骤就好了。注意手伸直。

4、学习划臂

划臂的步骤：预备是两手夹住耳朵，手掌向外成45度角，划的同时小臂尽量往高抬，小臂在胸前夹紧，最后回到预备的动作。也是先憋好气，脑袋放水里，手做前面的动作就行了。注意，手动时，腿不动。

臂部动作：

外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

5、学习换气

换气的时候先做划臂的动作，做到手掌向外成45度角时，脑袋向上抬头换气，先把气呼出去，然后迅速的吸回来完成了换气。在换气的同时还做划臂的动作。做完一个动作数3个数再做下一个动作。先憋好气，把脑袋放水里。就完成了换气。换气时脚不动。

腿部动作：

收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气

6、学习配合，也就是把前面所有动作连起来。先划臂换气，在换气的同时蹬腿就可以了。

7、游就可以了。

希望能够帮到你~~