篮球如何提升对抗_篮球对抗太差要练什么

1.打篮球怎样练好身体对抗能力 希望高手指点

2.篮球训练技巧

3.打篮球怎么增强对抗力

4.篮球对抗中,身体差的对抗身体强的 高手进、拜托各位大神

5.喜欢打篮球，想针对篮球运动全面提高下身体素质，该做哪些训练？

6.篮球对抗和投篮要锻炼哪些肌肉群

7.打篮球 怎麽加强身体对抗能力 锻炼哪部分肌肉 怎麽锻炼？

对抗性差

其实主要是你自己的身体素质

没有跟得上

多吃一些高蛋白食物

增加肌肉和肌肉力量

比如举哑铃

跳绳

游泳

俯卧撑

跑步等等

自己的体重力量增加了

其他的都

迎刃而解了

我以前就是这么锻炼自己的

突破的时候

多用自己的

肩部抵住对方

快速过人就好了

打篮球怎样练好身体对抗能力 希望高手指点

加强打篮球时的身体对抗能力通常可以从增重、重心控制、发力方式等方面来获得。

1、增加体重，体重大对抗时身体优势明显，这已经是篮球场上很明显的现象。增重应该使用科学的方法，从膳食营养结合科学训练，有目的有选择的增重，定性的控制自身体脂含量，做到加强对抗的同时还不会太笨重。

2、增加对抗还需要对重心的控制有较好的运动，做到对抗中做进攻和防守时技术动作依然准确到位，联系平衡、瑜伽和攀爬都能一定程度上增强对自身重心的控制。

3、发力方式的练习必须以力量为基础，而对抗中尤其以下肢力量最为关键，爬山、举重、自行车和水中奔跑是很好的联系下肢力量的方法，发力方式可以从舞蹈中得到一定启示，如HIP-HOP、爵士舞等注重身体动作按节奏“爆点”的舞蹈。

一切的练习都要结合实战演练来巩固，每天进行一定时间的一对一对抗练习，考察和加深对对抗下做技术工作的演练记忆。

篮球训练技巧

最简单的方法就是锻炼锻炼再锻炼。篮球对抗中最重要的是下肢力量和腰腹核心力量，如果你有条件去健身房的话多练练深蹲，没条件的话就多扎马步，腰腹的话就练练仰卧起坐和燕飞，见效很快的。下肢力量强了防守别人顶不动你，脚步也扎实，腰腹核心力量强了不论是上篮还是投篮稳定性都会大幅度提高。当然上肢力量虽说在篮球领域不重要但还是需要锻炼的。具体的训练计划因为因人而异我没法帮你制定，你可以查查网上的健身帖子，很多的。另外，不论干什么，只有坚持才有效果，练两天就想着称霸球场是不可能的。楼上说的也挺好，你综合起来看。

打篮球怎么增强对抗力

　如果想快速提升篮球技术的话，可以在热身的时候，强调性地训练一些技巧。下面是我为你整理的篮球训练技巧，希望对你有用!

　 篮球技巧 训练

　练习手腕

　练习手腕的灵活度，可以从转球、拍球、运球练习到。

　手腕的力量，那么可以练习俯卧撑和更高难度的指卧撑。

　练习手臂

　对于运球过人、接球、传球等，手臂力量至关重要。可以通过哑铃凳器械练习。也可以通过引体向上、俯卧撑等进行练习。

　练习腿部

　篮球场上，身体对抗是很平常的事情。如果腿部力量不足，别人一碰你，你就站不稳了。那你运球、过人等就很占劣势了。练习腿部，可以做下蹲、深蹲、以及利用一些健身器械来达到练习腿部的目的。

　练习转球

　转球分为直传，单手挥传、弹地传等。可以找一个小伙伴一起练习。这个是需要熟能生巧的。而且在运动战中，需要有意识地锻炼自己的这一点，多传球，更能赢得队友的尊重。

　练习运球

　运球包含很多，身前左右手互拍、身后左右手互拍、胯下运球、转身运球、单手直线推进等等。这就需要锻炼脚步灵活度、手臂灵活度以及急转急停的能力。熟能生巧。多练习短距离折返跑，多运球。最重要的是，练习抬头运球，眼睛不看球观察场上的情况，而手下仍然能将球运起来。

　 篮球运球练习方法

　再先展开训练前，我们一定要保证自己的运球方式正确!

　(身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。)

　(手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。)

　当我们养成正确的运球方式以后，我们就可以进行练习以提高自己的运球水平!

　1.持球

　使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

　2.躯干盘球

　将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

　3.颈部盘球

　将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

　4.单脚盘球

　两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

　5.跨下前后抛球

　两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

　6.膝部盘球

　两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

　7.跨下8字盘球

　这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

　8。动作名称：原地低手控球

　动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

　指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

　重点目的：用手来感觉球;目的增强球感。

　9。动作名称：手指交互传球

　动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。

　指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

　重点目的：手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。

　10。动作名称：双手交互用力传球

　动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

　指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

　重点目的：手接触强力来球感觉;目的'传、接球要领。

　11。动作名称：持球环颈

　动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

　指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

　重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

　12。动作名称：持球环腰

　动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

　指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

　重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

　13。动作名称：持球环绕双脚S型

　动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

　指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

　重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

　14。动作名称：贴地运球

　动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

　指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

　重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领。

　15。动作名称：环绕双脚运球

　动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

　指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

　重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领。

　16。动作名称：单手左、右运球

　动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。

　指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　重点目的：单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

　17。动作名称：单手前、后运球

　动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。

　指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　重点目的：单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

　18。动作名称：原地换手运球

　动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

　指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

　19。动作名称：背后换手运球

　动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。

　指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

　重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

　20。动作名称：原地跨下运球

　动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

　指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

　重点目的：改变方向运球技巧;目的掌握运球要领

　 篮球队基本训练方法

　一、热 身 运 动

　在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

　二、步 伐

　1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

　2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守

　步伐基础训练。

　3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，

　注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

　4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

　5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

　6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

　7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

　8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，

　这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

　三、传接球及持球训练

　1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。

　2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

　3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

　4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

　5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

　6.面对面传接球：以各式传球为主。

　7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

　8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

　9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

　10.五点切传：训练球员切传战术。

　11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

　12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

　四、上 篮 训 练

　1.全场8字型传球上篮。

　2.车轮式上篮。

　3.全场7*5*3上篮。

　4.三线上篮。

　5.全场长传罚球线接应上篮。

　6.二人一组上篮。

　7.三人一组上篮。

　8.直线运球上篮。

　9.半场三角上篮。

　五、运 球 训 练

　1.全场障碍物运球。

　2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

　3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

　4.全场8字型运球。

　5.左右手晃球。

　6.跨下原地运球。

　7.全场直线3-4拍运球上篮。

　六、投 篮 训 练

　1.定点投篮。

　2.两组对角线接应投篮。

　3.移动投篮。

　4.骑马射箭。

　5.底线切入勾射。

　6.后旋转投篮。

　7.三角底线擦板投篮。

　8.全场来回急停跳投。

　9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

　10.三角擦板投篮。

　11.五点投篮。

　12.全场2-3人传球急停跳投。

　13.半场接应挑篮。

　14.半场前进接应跳投或切投。

　七、假 动 作

　1.左右1-3道假动作切入。

　2.上下举1-3次假动作。

　3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

　八、篮 板 卡 位 训 练

　1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

　2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。

　3.罚球后卡位训练。

　4.外线投篮卡位。

　5.篮板球训练：抛球抓球。

　九、防 守 训 练

　1.全场1VS1背手防守。

　2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

　3.一守二攻防守训练。

　4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

　5.一线、二线、三线协助防守训练。

　6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

　7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)

　8.半场盯人防守训练。

　9.全场盯人防守。

　10.区域防守移动训练(配合以多打少)。

　11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。

　12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

　13.禁区三传二守、四传三守。

　14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

　15.教练哨音指挥移动防守。

篮球对抗中,身体差的对抗身体强的 高手进、拜托各位大神

打篮球时与对手发生身体对抗是很难避免的。在对抗时，如果对抗力不强，容易被对方直接断球。另外，对抗力强能帮助自己获得有利机会。所以，一定要增强对抗力。那打篮球怎么增强对抗力呢？四个动作训练动作学学：

1、训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力，训练过程中需要有同伴来协助，提供外力。第一训练动作是做俯卧撑动作，然后同伴推动训练者的身体，而此时，训练者要保持不动。

2、训练核心力量很重要，所谓核心力量，就是腰腹的力量。如果能练出六块腹肌，核心力量自然强。但如果还未练出六块腹肌，最好通过倒立，横移，转体等动作，达到预想中的训练效果。

3、身体的稳固性也是很重要的，所以，为了让身体变得稳固，要持续扎马步，并且在扎马步时让对手推动身体，如果不倒，证明训练效果不错，对抗力已增强。

4、双手夹球要稳，如果夹球不稳，球很容易被对方球员抢走。要不断练习，扎马步，并让双手像钳子一样夹住球，让同伴试图掏球，如果掏不成功，表明对抗力已增强。

喜欢打篮球，想针对篮球运动全面提高下身体素质，该做哪些训练？

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

篮球对抗和投篮要锻炼哪些肌肉群

一、核心力量训练主要是场上对抗更强，防守能力增强，投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好方法。弹跳力增强的时候，弹跳力的重要性就不用我多说了。跳的练习就是要注意跳的稳定性。让你有一个无解的跳投，称霸球场。跳绳就是一个好方法。主要姿势要标准，不然会伤膝盖。耐力训练，这种比赛很重要。

二、往返跑和变速跑可以很好的锻炼体力。还有篮球脚步训练，讲究高端场上脚步的速度，脚步稳了就不容易迷茫，其实每个动作都会充分练习自己，只是侧重点不同。速度和耐力对任何运动都至关重要。耐力训练每周只需要跑20公里，每公里5分钟左右。可以多练习30m的短冲刺，慢跑3000m后休息一下，再冲刺30m 10次，很有效。手腕和脚踝的力量尤为重要。个人认为没必要刻意练习弹跳。如果我跳得太多，我很容易受伤。如果我的脚踝很强壮，我就不容易受伤，而且变化很快。经过手腕训练，一些低手的篮筐，勾手，抛手都很好用。

三、建议腿部无氧和有氧相结合。其实减肥是最好的，因为对膝盖有好处，可以增加运动寿命。说一个方法：蹲在后杠铃上，然后短距离冲刺，再慢慢往回走。不要过度锻炼上肢。上肢太强会影响手感，但是抢篮板的时候，上肢力量可以帮你从别人手里扣球，肱三头肌一定要注意锻炼，卡住的时候很有用。

四、投篮。不多说，多投篮，调整好自己的姿势，保证每一投的质量，而不是说累得像狗一样，可以喘口气，调整好身体，投出好球。从离罚球线最近的地方开始，直到不能丢球，可以练习运球动作，开始跳投。上篮，篮下，三步上篮等等也是如此。右手和左手都应该适应。注意动作的流畅性。

打篮球 怎麽加强身体对抗能力 锻炼哪部分肌肉 怎麽锻炼？

打篮球可以说全身的肌肉都需要练。做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，将上半身探出床边，一半身不动，以腰为轴，尽量抬起上半身，反复。用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉。一、可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。二、在单扛上做引体向上。1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。

想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多，每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透，使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激。

很多人在每次锻炼时，都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍，以为这样肌肉就会全面增长。其实恰恰相反，每个普通健身者锻炼的时间都在一个小时左右，如果把身体每个部位都锻炼一遍的话，分配到每个部位的锻炼时间只有十几甚至几分钟。这样使得单个肌肉或肌肉群刚有些疲劳，锻炼就停止了，达不到锻炼的效果。

人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而发达起来的，无论是想增肌长块还是增加肌肉耐力，都需要在锻炼中不断增加负荷和运动强度，把一块肌肉练透彻，这样才能打破不断产生的生理适应，使肌肉得到更大的刺激，同时使肌肉也获得休息和补充营养的时间。

对于每周有3次锻炼时间的初级健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到家。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉。周二四六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。

体重不够在多加个5KG最好,和1.8M的对抗没问题