田径运动对人体的好处,田径跑步对人身体伤害
1.跑步过度的危害
2.跑步对皮肤有什么坏处
拿我的亲身经历来说吧，跑了6年多了，现在月跑量在150~300km，不算多，现在身体比不锻炼的年龄差不多的一起长大的小伙伴都要好不少。见过不少人月跑量在400~800km，完全业余的，也跑了很多年，一样身体很好，没有过什么问题。但是有的人月跑量不到100km就经常受伤，以致于后来放弁了。
我认为跑多少要看自己，感觉状态好有时间就多跑点，状态不好就少跑点，不跑也行，等状态好了再跑，但是有个最低要求，一个星期无论如何都要跑一次，能跑多少根据身体的状况而定，一般最少也要跑个3~5km，如果没有这点，跑步很容易不能坚持下去，因为人天生就是惰性的，每个人都一样。
对于初跑者我建议一两天跑一次1~2km就可以了，一个月后再慢慢加上去，因为人的身体有个成长(或者改变)和适应的过程，突然有一个强制的指标反而会容易对身体有伤害，还是顺其自然好。过了一个月后根据自己的感觉，想跑多少跑多少，当然，这只是给普通人的建议，对于天生大神来说完全可以无视这个建议。
跑的时候的速度要看自己的能力来，不要强求高速，追求高速往往很容易受伤，一般都是有一定基础的条件下才会偶尔高速跑。
另外，跑姿也很重要，虽然跑步很简单，每个人都会，不过也是有技巧的，跑姿不对也很容易受伤，而且速度上不去，跑起来累。关于正确的跑姿可以搜索相关的文章，网上很多的，如果是刚开始跑，就没必要考虑，先跑一段时间再来看自己的跑姿对不对，不对再纠正。
综合以上几点我的看法是跑步后对身体有害的人是有的，原因可能是过于追求跑量、过于追求速度、跑步的过程出现不适还要硬撑、跑姿不对、身体过胖同时强度过度了或有一些不适合跑步的先天疾病，除此之外我认为一天跑5km对身体是没有坏处的，好处会更多，所以要注意身体的信号，不强求制定指标，先慢后快，先少后多，循序渐进，慢慢的身体会越来越好，等你的身体完全适应了之后，一天5km都不是个事，如果以后跑步中毒了可能一天10km都不够过瘾，不过从我见过的来说，月跑量如果超过700km就要注意考虑身体磨损问题了，300km以内可以完全忽略。
最后你的问题我给的答案是：强制一天不适当的5km有可能是对身体有坏处的，如果注意了，一天5km是没有坏处的。
跑步过度的危害
近年来，马拉松在中国各大城市如火如荼的进行着，各个城市都在争相举办相关赛事。马拉松几乎成了城市宣传必不可少的名片。马拉松死亡经常发生，专业医生教你科学跑马拉松.猝死和运动损伤也成为马拉松比赛中不可避免的话题。如何科学地跑马拉松？如何尽可能避免马拉松带来的健康风险，已经成为我们体育爱好者共同关心的话题。以下是科学马拉松的一些要点。
参加运动训练或比赛前要进行严格的身体检查，在运动中猝死风险高的人应避免参加这项运动。赛前体检主要包括心电图、超声心动图、胸透、运动试验。同时，这几组人要远离高强度运动：在做小活动的同时感到中度胸痛、心绞痛的人；近期犯过心脏病、风湿性心脏病、先天性心脏病等的人。花一段时间(2-3个月甚至更长)储备体力，逐渐增加跑步量，让身体逐渐感受和适应强度，最好不要中断。
月跑量80公里左右，平时训练量一次5-10公里左右，参加半马会更容易完成比赛。整匹马的月跑量应该达到150公里左右，训练强度为10公里和16公里，每周至少一次。每次跑步都要做好热身，让心肺功能逐渐适应，跑步后做好伸展运动，减少运动损伤的发生。不要因为着急而做热身，也不要在跑完步后拉伸的时候因为时间不够而放弃或者拉伸。跑步后伸展越好，恢复越快。
即使已经参赛，也要量力而行。如果身体不适或者在其他无法坚持的情况下，不要勉强自己，以轻松的心态享受比赛。跑步的时候听听身体的声音。如果发现身体不适或心跳错误，必要时应放慢速度，停止比赛。马拉松期间，补充水分和运动饮料也很重要。运动员中暑往往是马拉松比赛中另一个常见的危险，其发生率远高于心脏骤停，但也被认为是心脏骤停的诱因，尤其是在炎热天气和高湿度环境下。
后半段除了补水，同时要适当补充电解质，可以用运动饮料或盐丸补充。脚踝扭伤，膝盖扭伤等等之后，是否继续比赛，要根据自己的能力来做。如果伤情较轻，经过适当处理后可以继续比赛。
如果受伤后局部肿胀疼痛明显，应及时终止比赛；在未知情况下，为了安全起见，比赛仍应终止。伤后早期局部敷冰可以避免热疗和局部酒精搓揉的治疗。伤口早期敷冰，有利于缩小局部毛细血管，减少出血。量力冲刺。过了终点线不要马上停下来。慢跑500米左右就慢慢停了。之所以短跑后要慢慢停下来，是因为我们的身体需要一个降温的过程，不能马上停下来，这和跑步前需要热身是一个道理。
跑步对皮肤有什么坏处
跑步过度的危害
跑步过度的危害，很多人都会做一些适当的运动来保证身体健康，跑步也是其中一种运动方式，适度的跑步对于身体的健康有一定的好处，但是过度的跑步会对身体造成一定的危害，下面就由我带大家去解下 跑步过度的危害 ，一起来看看吧。
跑步过度的危害11、膝关节痛苦
第一个是膝关节。平时行走时，一个人的膝关节会遭受1.5倍上下休重的冲击性，慢跑的情况下乃至能做到三倍，一个70Kg的人乘于三大约是210Kg。
一次便是200Kg，假如每日都慢跑，膝关节承担的猛击将无法想象，因此 过多慢跑最先便会让膝盖受伤，加快膝关节脆化。
2、肌腱损伤
慢跑的情况下，一个人的腰椎间盘，臀部肌肉，腿肌，腹部肌肉都是使力，假如可以适当的锻练，一个人的肌肉也会获得适度的刺激性，进而越来越愈来愈健壮，可是过多锻练截然不同。
肌肉的体力，暴发力是有限的，如果你过多健身运动时，肌肉被太过透现，假如又无法得到充足的修补，那么就非常容易出现肌腱损伤，肌肉痛的问题，时间长了会留有并发症。
3、神经衰弱
慢跑的情况下，一个人的'中枢神经系统也是高宽比焦虑不安的，因为一个人要管理自己的人体。因此 长期的维持焦虑不安，一个人的灵力会被耗费，假如过多健身运动，那么就非常容易导致神经衰弱。
最显著的主要表现便是灵力不集中化，逻辑思维反映很慢，头脑反映不回来，记忆力减退，一天到晚无精打采，有点儿晕晕乎乎的觉得，这对一个人的日常生活工作中学习培训都是有十分欠佳的不良影响。
跑步过度的危害2跑步过度会导致哪些伤害
一、让膝盖磨损
长时间让自己跑步很容易让膝盖受损，因为在进行跑步的时候膝盖会承受压力，在长时间受到压力的影响下会让膝盖受损而导致疾病的出现。
长时间的跑步会让膝关节受到严重的伤害，而且膝关节在受损后是一个不可逆的过程，所以在跑步的时候要特别的注意，如果膝关节受损的状态下就不能够跑步，或者需要在专业的人员指导下进行。
二、会引发踝关节损伤
经常跑步会让自己的脚踝关节不断重复运动，这样就会让脚踝处的关节长期受到磨损，时间一长就会因为磨损而导致伤害发生，特别是一些跑步不稳的人群，长时间跑步容易让自己摔倒而让踝关节受伤。
三、让新陈代谢减弱
有很多人认为跑步属于一种运动，经常跑步能够促进身体的新陈代谢，在跑步的时候能够让身体的血液快速流通，但这种认知是错误的。因为在跑步的时候随着能量的消耗，身体的新陈代谢功能会逐渐下降，废物也就会堆积过多，这样不利于废物排泄。
四、骨骼出现退行性改变
长期跑步或者跑步过度会让关节膝盖等部位受损，会导致该部位的骨骼出现退行性改变。
跑步对皮肤有什么坏处
跑步对皮肤有什么坏处，跑步作为一项有益身心健康的运动，越来越受到人们的喜爱，而很多人都听过跑步对我们的是身体有好处，但却有听到对我们的身体是有坏处的，以下是关于跑步对皮肤有什么坏处。
跑步对皮肤有什么坏处1有研究发现，在训练或者比赛的过程中，长跑会使运动员暴露于各种容易患上皮肤病的环境因素中，皮肤是人体最大的器官，其屏障的完整与功能的健全既关乎于皮肤亦关乎于全身。
「跑步如何影响皮肤状态？」
跑步时人的心率往往会达到静息心率的两倍左右，机体代谢速率加快，身体大量产热，头部就是人体排汗散热的大户，运动时毛孔张开，很多汗液最终以气体形式从角质层蒸发。
跑步时的汗液除了水分，还有氯化钠（盐分）、尿素等成分。这种主动排汗行为，会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出，但是在大量出汗的同时，汗液排出后在皮肤表面的污垢和盐分如不能及时清理，反而容易覆盖毛孔，导致皮肤问题。敏感皮肤可能就会过敏长痘。
有人认为在大太阳下跑步晒晒更健康，但其实长期的紫外线照射会导致很多无法挽救的面部问题。
皮肤的黑色素可以阻止紫外线的对皮肤的伤害，但是若是皮肤的黑色素过多，而人体的新陈代谢又没办法及时将皮肤的黑色素排出体外，则会让黑色素在皮肤里沉淀。
而沉淀下来的黑色素会随着新细胞不断更新被推移到皮肤的表面，从而形成我们看到的斑点。
一般情况下，黑素细胞分泌的黑素在皮肤上形成平坦的、褐色的小斑点，会随着新陈代谢的进行而消失。
但有些人体内含有特殊的基因，如MC1R基因，会促使黑素细胞过度分泌黑色素，沉淀形成黑色素颗粒，很难被代谢出去，积累下来便形成了斑。
「跑步前后如何保养皮肤？」
适当清洁
跑步之后，建议第一时间用清水清洗面部，再用适合自己肤质的洁面用品洁肤。此时并不建议使用深度清洁的洁面乳，以温和洗净为目的即可。
运动中的风吹日晒可能会对皮肤造成细微损伤，不必过度担心，皮肤本身就有修复功能，运动也有利于皮肤细胞更新，所以，运动过后，注意休息和保养即可。
及时补水
完成清洁后3分钟内涂抹保湿霜，避免皮肤运动后大量缺水。
运动过程中，在必要时候也要及时补充水分，可以准备一个随身携带的小喷壶，里面装一些清水，也要携带一瓶凉开水。平时水果也要多吃，睡眠保持充足，都对皮肤有好处。
做好防晒
另外，户外运动时防晒也很重要。任何一种防晒霜都有各自的防晒时限，超过了就要补涂，一般情况下每2-3小时补涂一次，以保证防护效果。
研究发现，有些人在日晒后即使没有发红、脱皮等肌肤反应，也可能会出现“微晒伤”。像肤色暗沉、斑驳不均、皮肤脆弱、耐受性差等，都是微晒伤的症状。在这种情况下，就需要进行系统的晒后修复保养。
晒后修复基础三部曲
Step1：补水降温晒伤后要注意给皮肤补充水分，因为较高的气温会带走皮肤中的水分，导致皮肤缺水的状况非常严重，及时补水可以帮助缓解晒伤并镇静脸上的皮肤。
Step2：舒缓镇静可事先将芦荟胶或含有金盏花、洋甘菊等成分的晒后修复产品存储在冰箱冷藏，在为肌肤补水降温后使用，这种类型的护肤品具有消炎的效果，能够有效舒缓皮肤炎症，减轻晒伤程度。
Step3：温和护理晒伤后的肌肤保养就要遵循简单高效的修复原则，避免使用含有高浓度美白、抗衰老等成分的功能性产品，以免绐皮肤造成沉重的负担。待皮肤症状缓解，晒伤修复之后，可使用性质温和、美白淡斑的产品进行肤色修护，防止色斑生成。
跑步对皮肤有什么坏处21、跑步能够减压
不知道爱美的MM有没有发现，压力大，情绪不好的时候肤色就特别难看，压力会造成皮肤敏感、痤疮、紧绷等等。跑步可是减压的好方法哦。
2、跑步促进血液循环
跑步的时候血液中的氧气和水分能够有效的输送给皮肤，使皮肤显得更健康，更有光泽。
3、跑步排汗排毒
运动身体出汗，是排毒的好时候，毛孔内的污垢会随着汗液排走，这可比用洁面乳，黑头贴管用多了哦。注意跑步的时候不要化妆，以免汗液堵塞毛孔。
小提示
看了以上介绍，大家应该了解了跑步是对皮肤非常有好处的哦，注意跑步的时候不要化妆，跑步后不要立马用冷水洗脸就OK了。
跑步对皮肤有什么坏处3跑步前后皮肤应该如何清洁和保养？
这些年出了太多运动/健身网红，秀身材秀生活方式的同时，太多照片都摆拍痕迹严重——比如很多都是带妆运动。只为拗造型无妨，真为了“运动美美哒”而在跑步前化妆，这对皮肤是非常非常损伤的。
跑步时化妆品、汗液、油脂的混合物堪称毁容杀手，对敏感肌来说，这样的混合物很容易带来皮肤炎症，发红爆痘是常事。千万不要为了拍照而模仿网红带妆跑步！
正确的做法是，跑步前先卸妆清洁，洗去皮肤表面的油脂和污物，以让待会运动后代谢加快、毛孔扩张时这些不会乘虚而入。可使用一些适合运动的保湿产品，但要注意如果是喷雾，一定要在运动前涂抹干，不要在跑步时一脸湿（更容易蒸发带走皮肤表面水分）。跑前也适当补充水分，少量（150ml内）多次为宜。
如果白天在室外跑步超过20分钟，切记涂抹足量的防晒霜——防晒霜涂少了等于作用大打折扣，假设是马拉松这样长时间的'跑步，防晒霜在2小时内就会失去作用，那尽量配合运动空顶帽等遮阳装备，切记减少让皮肤暴露在阳光下的时间。
跑者常见的“熊猫手”，就是不注意防晒的结果
跑步之后，建议第一时间就清洁皮肤，如果高温较长时间运动，皮肤表面有明显的油脂和盐分结晶，先用清水清洗，再用适合自己肤质的洁面用品。此时并不建议使用那种深度清洁的洁面乳，以温和洗净为目的即可。
完成清洁后3分钟内涂抹保湿霜，避免皮肤运动后大量缺水。运动后的补水和运动前一样，依然遵循少量多次的原则。另外，真别太夸大面膜的作用，运动后，清洁+保湿+补水是最重要的，面膜的保湿+补水效果真没有广告里来的好。
运动中的风吹日晒可能会对皮肤造成细微损伤，不必过度担心，皮肤本身就有修复功能，运动也有利皮肤细胞更新，注意休息和保养即可。
不同类型的跑步，皮肤需要注意哪些方面？
选择健身房跑步机跑步，留意通风系统，在那种尘埃很重或者逼仄不通气的健身房跑步，可能比在室外跑更糟糕；
如果在室外跑步，雾霾天比较严重的尽量避开，也不要选择扬尘较多的公路和工地附近跑；
如果是过敏肌肤或者确定花粉过敏，春季这样的高温时期也更适合在健身房跑步。
此前关注的跑步不少与马拉松等耐力项目有关，美国之前针对超马（距离超过马拉松）跑者的调查，发现这些人身体其它环节要比一般人更强大，但却有更高几率患皮肤癌
。主要是因为这些耐力跑者多数会在室外连续奔跑几个小时，所面对的空气环境变化会很大，接触粉尘，阳光暴晒，以及过量的有氧运动都会让皮肤变得更差，甚至显得更为“老态”。
这也是如今马拉松热，不断需向身边的马拉松爱好者强调的，他们动辄一两个小时的室外跑步，极少有人严格遵循使用防晒用品，阳光是皮肤的大杀器，高强度运动后对皮肤的保养处理也多半比较马虎。
上升到这样的“坚持跑步”，对皮肤状态的改善就很难直接用好或坏评价了，只能说更要多注意保养。
还有人曾经问，刘翔是跑步选手里面部状况比较严重的，但近年（指他职业生涯后期）似乎脸上痘痘少了很多，这和运动有关么？
答，这就不要强行往运动上靠了。还是天生肤质的原因，他皮肤的改善是因为定期去华山医院做皮肤治疗的结果，运动还不至于美容养颜……同理那些非洲长跑选手“乌黑发亮”的皮肤，也不是跑步跑出来的。
如果经常跑步但皮肤变差，可能问题出在哪？
带妆运动、敏感/过敏肌肤却在室外长时间跑步、运动后不及时清洁及保养…上面提到的这些都是经常跑步但皮肤变差的原因之一。
另外从运动强度而言，如果超过人体承受范围过量运动，可能自我并未感知，但皮肤一定是很明显的表象，比如休息一觉醒来爆痘，皮肤干涩等，都是运动过量的特征。