打篮球手臂酸发抖-打篮球打的手臂疼怎么办

1.打篮球时经常感到没有劲怎么办？

2.打篮球`小腿`大腿屁股`酸`而且觉得无力.`有经验的大师指点下啊!!

3.昨天早上跑步，下午打篮球，大腿有点酸，怎么办？

4.打篮球时腿酸

5.我这几天都在打篮球，一打就2个小时，现在浑身无力，脖子很酸。 还有一个问题是为什么我的喉咙总是感...

6.以前从不打篮球，现在每天一有时间就打篮球，，感觉腿好酸胀。。。怎么回事？，，

打篮球时经常感到没有劲怎么办？

多练习力量，

这个很正常，打篮球经常没有劲，一是缺乏有规律的训练，

打了一会儿高强度的比赛后就会没有劲，这是正常，毕竟不是专业或者职业运动员，

跑步可以锻炼你的耐力，哑铃可以锻炼你的手臂力量，

打篮球的时候，由于要躲避封盖，一般都会运球跑，很多人都会选择跳投，

而跳投讲究的是腰力和核心力量，一般的人跳起来，基本在半空中就没有啥劲了，

这个是很正常的，经常锻炼这种现象就不会出现 了！

篮球运动其实是有氧和无氧运动的结合，有氧虽然是主要的，但无氧的时候也很重要。经常感到没劲软是因为力量素质和耐力素质差，需要加强。

一、加强核心力量以及腿部力量和上肢力量的训练。篮球运动总是要抢篮板和跳投的，这就需要腰腹力量和腿部力量，挣抢篮板球还需要胳膊和手腕要有劲。两天练一次力量，如俯卧撑，深蹲，弓箭步走，蛙跳上楼梯等都可以，每个动作做10次以上，做3-5组效果杠杠的，有两个礼拜会明显感到效果的。

二、耐力训练，打全场40分钟更是需要耐力。可以选择长跑！每天5公里变速跑。

三、打篮球还要学会节省体力，要学会跑位和及时调整呼吸。

篮球运动其实对于身体素质要求挺高的，比如还有快速的反应能力，突破上篮等，都需要速度和力量。加强力量训练和耐力训练就不会感觉没劲的。

打篮球运动量比较大，肌肉耗氧量大，会产生无氧代谢，造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用力时疼痛会更加明显，而且肌肉会感到疲劳，这是正常现象，不会过于担心。可以适度做牵拉的运动，使肌肉的紧张度下降，可以缓解疼痛。

提高打篮球的体力的方法　

一、耐力训练　　1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。　　2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。　

二、力量训练　　1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。　　3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。　　4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

　三、平衡训练　　1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。　　2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。　　四、柔韧训练　　1、单杠悬垂，拉伸肢体。　　2、压腿，下腰。　　3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 。

篮球运动之前一定要充分拉伸和热身。

拉伸，静态拉伸，类似瑜伽之类的动作。热身可以选择先慢走五分钟，快走五分钟然后跑场地十分钟。先让身体热起来在参加训练或者小对抗比赛。最值得注意的一点是不论在球场上哪个位置，最好穿高帮的篮球鞋，对脚踝能起到一定的保护作用。

有时候感觉没劲，可能是热身没热身好或者最近身体疲态，可以篮球训练可以分层次训练，我以前的教练就是安排我们每天雷打不动，拉伸，慢跑场地，基本功，跑篮，半场对抗，全场对抗。训练完毕，拉伸，讲解，洗澡吃饭。如果队员出现疲态，第二天可能会在篮球训练前踢足球或者羽毛球调节一下，然后在训练强度小一点的对抗。第三天恢复平常训练状态和强度

打篮球运动量比较大，肌肉耗氧量大，会产生无氧代谢，造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用力时疼痛会更加明显，而且肌肉会感到疲劳，这是正常现象，不会过于担心。可以适度做牵拉的运动，使肌肉的紧张度下降，可以缓解疼痛。

打篮球时没劲儿了，不用担心，上去来两把就没事儿了，越大越得劲儿

打篮球`小腿`大腿屁股`酸`而且觉得无力.`有经验的大师指点下啊!!

楼主不要紧张哦

久坐伤血

可能是气血不通

那通常这个时候

做ct之类的反倒会对身体造成小伤害

这时候需要借助推拿

针灸

火罐一类去帮你疏通

并且可以调整身体机能

建议

去拔拔火罐

因为这一类不会对身体造成伤害而且帮你调理身体

疏通气血

昨天早上跑步，下午打篮球，大腿有点酸，怎么办？

运动后大腿酸在医学上被称为"延迟性肌肉酸痛症"，主要是由于：

肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤；

新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加；

肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

可以用以下方法进行缓解：

休息：能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常；

伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛；

：对酸痛局部进行，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅；

热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛；

口服维生素C和E：有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。

打篮球时腿酸

可能就是天天打的原因，过度疲劳了。

而且如果你天天打的话，每天打之前肯定没有做准备活动，没有进行热身，天气一冷，肯定受不了。如果打得还很剧烈的话，对身体伤害更大。

我建议你啊，每天打的时候先活动活动，体育课上老师肯定教过你们，头，脖子胸腹，膝盖，脚踝，指关节，腕关节，篮球场小跑两圈，用不上5分钟，再打的话就会好很多，起码不会出现酸的感觉。

打完了以后不要着急喝凉水，不要被风吹。带件厚衣服，等汗慢慢消。发烧感冒不说，温度骤变容易导致抽筋。

我大学的时候也打得很多，但是一般比较注意这些，所以没啥事儿。

我这几天都在打篮球，一打就2个小时，现在浑身无力，脖子很酸。 还有一个问题是为什么我的喉咙总是感...

浑身无力脖子酸,是应为过度疲劳造成的肌肉拉伤, 看样子你是轻度的 无大碍, 轻度肌肉拉伤还会使你变得比以前强壮, 喉咙不舒服是因为过度使用肺活量造成的, 你运动完以后可能直接喝水了, 这样不好 对你的嗓子还有肺部都有一定影响。 长跑过后因为长时间利用肺活量, 也有一定症状, 运动完以后, 应该做深呼吸, 这样比较好, 鉴定完毕,无大碍_ 请纳, 谢谢

以前从不打篮球，现在每天一有时间就打篮球，，感觉腿好酸胀。。。怎么回事？，，

你说的应该是腿部肌肉的酸胀，主要是篮球运动会导致腿部肌肉的无氧做功，出现的肌肉乳酸的堆积。和肌肉纤维的细微良性破坏。这个时候就会出现肌肉的酸胀。如果你想改变的话，可以在每次运动完对腿部肌肉做一些拉伸放松。其次，可以在饮食上摄入一些高蛋白的食物，或者是在运动完一个小时里根据体重来喝一些乳清蛋，这样可以促使肌肉疲劳的快速的恢复和重组。当然，即使这样也不可能完全不出现酸胀疼痛的情况，只是情况会好一点，时间短一些。

如果你每天都是这个量的话，等到一定时间身体适应后，基本上就不会有什么酸胀的情况了。不过那个时候基本上也预示着你的肌肉不再增长了。这个量的运动或者这个强度的运动就只能保持肌肉和体能在这个水平上不变，而不会提高。