半程马拉松跑全程是多少米,半程马拉松是多远?

1.半程马拉松是几公里

马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。半程马拉松就是全程的一半，其路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

半程马拉松是几公里

半马是21.0975公里，即21097.5米。

国际上的马拉松比赛分为全马、半马、四分之一马拉松、迷你马拉松四种。全马也称为全程马拉松，距离为26英里385码，折合42.195公里；半马也称为半程马拉松，顾名思义，距离为全程马拉松的一半，为21.0975公里；四分之一马拉松距离为全程马拉松的四分之一，为10548.25米；迷你马拉松的距离没有具体的公里数，一般会根据当时比赛情况设置3-8公里不等的长度。

半马规定在3个小时左右跑完，如果自己的跑速在5分钟每公里左右，就可以在2小时之内跑完。根据每个人的脚程不同，时间出现不同程度的变化。

半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛，业余跑者第一次尝试马拉松，完全可以不用考虑时间的问题，不用给自己设定多高的目标。只是想着去尝试马拉松的感觉，完成一次对自己的挑战即可。

半马注意事项

很多普通跑者觉得自己虽然跑量不大，但半马也就21公里，拼一把也能够完成。所以，很多跑友选择从半马开始尝试。这也是为什么半马抽签难度大于全马的原因。成熟跑者、进阶跑者、初跑者通通涌向半马比赛。

对于平时跑量不足的跑者，初次参加半马，由于经验不足以及身体在比赛后半程都面临很大压力，自然更容易发生意外和事故。而报名全马的跑者中，很多都是经验较为丰富，跑量较大的老司机，参赛者在心理上会更重视，准备上会更充分。

2021年11月21日，乌干达选手基普利莫在在葡萄牙里斯本半程马拉松比赛上以57分31秒的成绩夺冠，并打破了半程马拉松世界纪录。

半马是21.0975公里，或者13.1英里。

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里也有说法为42.193公里。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

半马相当于全马的一半路程，所以更加适合大部人参与，因为并不是所有人都能跑完全马的，半马的参与度会更高一点。半马是目前国际上从众增长最快的赛跑项目。半程马拉松的程长很有挑战性，对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。

跑半马前的准备：

了解你的能力。在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16到24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。

尽早开始。半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果你是个初级跑者，比赛之前计划训练20周。如果你是个中级跑者，给自己16周。如果你是个高级跑者，可训练12周。

半马多久跑完：

半马最长时间是3个小时左右跑完就行。如果是业余跑者第一次尝试马拉松，完全可以不用考虑时间的问题，不用给自己设定多高的目标。只是想着去尝试马拉松的感觉，完成一次对自己的挑战就可以了，如果你抱着这样的心态去参加比赛，也许会收到意想不到的结果。

马拉松（marathon）是一项考验耐力的长跑运动。现在规定的长度是42公里195米或26英里385码。全世界每年举行的马拉松比赛超过800个，大型的赛事通常有数以万计的参与者，多数人以健身休闲为目的。

马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。直到1920年，42.195公里才成为正式马拉松跑的距离